[...] składa że ćwiczenie brzucha, zawsze obciąża odcinek lędźwiowy kręgosłupa, można to niwelować poprzez prawidłową technikę czy inne triki. Wykonywanie A6W 3 razy w tygodniu nie ma sensu - to przeczy zasadom tego programu. Poza tym, ile mu dałeś? 5 ćwiczeń na brzuch, nie wiem kto tyle wykonuje..... Wystarczy jedno na każdy rejon i to 2x w tygodniu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od budowania masy mięśniowej to jest dieta, rozkład partii obojętnie jaki wybierzesz. Napisz który plan wybierasz to napiszę ile ćwiczeń po ile serii robić na daną partię.
Xp pisal ze okolo 3 miesiecy to mu zajelo. Xp a podaj jaka dietka MNIEJ WIECEJ i ile cwiczen fizycznych w tygodniu jak znajdziesz czas uderz na gg mam 2 pytanka
[...] ? diete mam na bilansie o kalorii - nie wiem czy to dobrze...\a i jeszcze jedno, jesli mam ten typ budowy z szerokimi biodrami, to czy wteedy ww rzeczy pomogą czy musze sie z tym pogodzic na zawsze ? p.s. ile cwiczen i po ile powtorzen polecacie na ten domowy trening brzucha ( bo od siłowni musze odpoczac jakis czas ) Z góry dzięki Pozdro !
[...] aerobow i daje dobre efekty FBW nie cwiczy sie tyle dni w tygodniu bo: organizm potrzebuje regeneracji laczna suma serii z tygodnia np na dana partie powinny wynosic tyle ile na zwyklym splicie czyli np klatka 12 serii itp., dlatego w FBW 3 dniowym sa przykladowo 4serie na klatke co lacznie daje 12 serii/tydzien a co do aerobow tak jak inni - [...]
[...] sensu połączyłeś grupy: na jednym treningu robisz 3 największe grupy mięśniowe. Nie wiem jak można normalnie przećwiczyć klatkę po ciężkim treningu nóg i pleców. Oprócz tego ile taki trening zajmie czasu - chcesz siedzieć pół dnia na siłowni ? Poza tym kiedy mają rosnąć barki ćwiczysz je 3 razy w tygodniu: raz na treningu barków, drugi raz mocno [...]
Jesli nie przeciazalas nadmiernie nog i nie stosowalas jakis szczegolnych treningow na wyskok programy typu jump powinny dac efekt, moze to nie byc tyle ile reklamuja, ale zawsze cos. Kiedys duzo gralem w kosza i robilem duzo cwiczen na wyskok pozniej dostalem program jump ktory juz praktycznie nic dla mnie nie wniosl ale skoro nie cwiczylas to [...]
[...] Chyba sie zregeneruje... Chcialbym jeszcze sie dowiedziec, jak wyglada typowy cykl na rzezbe. Ile treningow w tyg, ilosc serii, czas odpoczynku miedzy seriami, dana partia ile musi sie regenerowac. Z tego co wiem, zaleca sie stosowanie cwiczen na maszynach. W jakie dni aeroby (wiem tyle, ze najlepiej na czczo)? Nie wiedziec i zapytac - to wstyd [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plecy unoszenie tulowia z lezeniem porzodem 5 serii 12 powtorzen brzuch brzuszki do bólu barki unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie 10-12 powtorzen co tu zmienic mam wrażenie że za mało cwiczen na dana partie, co ile trenować nie dziele sobie danej partii na dni tylko wszystko odrazu Zmieniony przez - toxic1331 w dniu 2013-11-08 22:05:10
a jeszcze zanim się wysilę, ile masz obciążenia na tych hantlach?(bo moze się okazać ze większośc ćwiczeń na nich nie będzie miała sensu jeśli to jakieś fitnessowe cieżarki)...
Ok Michail. oto info: 1. Trenuję nieprzerwanie od 2 miesięcy. Wcześniej trenowałem pół roku, ale zreobilem potem roczna przerwe. 2. Moj ostatni plan wygladal tak: poniedzialek -klatka -wyciskanie lezac 4X10 (gdy mialem energie, robilem 6 serii), trudno okreslic ciezar. Srednio wypadalo tak, ze w ost. serii robilem ost. powtorzenie z [...]
J/w Skąd masz pewność że to trening Arnolda? A może 1 z setek przerobionych... Skoro tak się nim fascynujesz,to powinieneś wiedzieć że lubił wpuszczać ludzi w maliny Ile można zrobić ćwiczeń na partie?Ile chcesz. Tylko rodzi się pytanie:Czy żołądek zmieści taką ilość jedzenia jaką będziesz potrzebował...no i czy wyrobisz się w określonych ramach [...]
niektore cwiczenia wrecz wymuszaja malpi inaczej bola nadgarstki bo dlon jest zle ulozona cala gama cwiczen na triceps niektore cwiczenia na przedramiona generalnie to nie jest blad, o ile sie swiadomie korzysta z tego chwytu
4. Waze 68 kg przy wzroscie 176 czyli idealna proporcja (nie piszcie mi tu ze jestem za chudy bo uprawiam parkour tak wiec nie moge warzyc duzo) 5. Chyba przykoksiles i tu kazdemu kit wciskasz ze nic nie brales bo widze ze wszyscy z ktorymi cwiczysz wygladaja podobnie a jak na rok cwiczen na "sucho" to bardzo wiele. Ciekawe jak [...]
ulozylem sobie nowy program i prosilbym o poprawienie go oraz dodanie mi serii na ngach poniewaz nigdy ich nie robilem i nie wiem ile powtorzen jak z ciezarami a wiec poniedzialek Plecy przyciaganie wyciagu do klatki szeroko x/12 x/8-10 x3 przyciaganie wyciagu do klatki wasko x/12 x/8-10 x3 przyciaganie wyciagu do karku x/12 x/8-10 x3 podciaganie [...]
ulozylem sobie nowy program i prosilbym o poprawienie go oraz dodanie mi serii na ngach poniewaz nigdy ich nie robilem i nie wiem ile powtorzen jak z ciezarami a wiec poniedzialek Plecy przyciaganie wyciagu do klatki szeroko x/12 x/8-10 x3 wywal przyciaganie wyciagu do klatki wasko x/12 x/8-10 x3 wywal przyciaganie wyciagu do karku x/12 x/8-10 x3 [...]
[...] masz dietę low carb albo już w ogóle przechodzisz na tłuszczówkę więc organizm korzysta z tłuszczu jako tego drugiego zasobu energii. Wylicz swoje zapotrzebowanie, przelicz ile teraz zjadasz, bo obstawiam że masz kolosalne rozbieżności, wstaw tutaj w formie zrzutu z potreningu.pl Palisz mięśnie bo jesz ch**owo i nie ćwiczysz siłowo, to proste [...]
Rozumiem że chodzi Ci o ten plan. Powiedz mi jakie zalety ma taki plan skrócony, nie będzie lepszy zwykły? Powiedz mi tylko czy mogę coś dołożyć do tych ćwiczeń na ławeczkę rzymską i naprzemiennie w planach bic i tric? Ile jechać tym treningiem, wiem wiem do puki będą efekty ale to pewnie ok 4mies, no i ost. pytanie czy ten trening będzie dobry [...]